想变型男想看鲜肉

  问题1:
我本年23岁,身高182cm,体重70KG。我本身的四肢都很细,该当属于偏瘦,但肚子却很大。后来也测过体脂为22.2,超出一般程度。我想方设法要减掉肚子,但结果却不较着。
我健身的目标就是要增肌,但却与减肚子相矛盾。这不只体此刻健身方式,并且在饮食上也很难选择。事实是集中精神减掉肚子,仍是增大肌肉。
对于我这个健身半年的菜鸟确实很搅扰,似乎两边都够不着。但愿博主能供给好的建议,出格在饮食上。感谢!
回覆:
对于脂肪百分比接近极限值的兄弟,减脂的同时很难达到肌肉增加的目标。好比健美活动员的临赛前阶段。对于体脂肪百分比偏多的兄弟,如你的22%。减脂的同时是可以或许达到增肌的方针的。你的四肢比力细,因而建议你以增肌的的锻炼方式和饮食方式为主。恰当的进行有氧锻炼。同时节制脂肪的摄入.
问题2:
请问每天操练多长时间才可以或许较着看到肌肉块?担不是很夸张那种.本人此刻微胖,174CM,70KG,不外肚子有赘肉。此刻有时间就仰卧起坐,俯卧撑,跑步。筹算先减肥,再增肌,行吗?
回覆:
可否看到肌肉的形态次要决定于我们身体脂肪百分比(一般体脂肪在14%摆布)。想减脂的话最好每天有一个小时的力量锻炼,还有一个小时的有氧锻炼。先减脂仍是先增肌次要看本身的体脂肪含量还有本人的方针。若是你比力重视的是肌肉的线条。能够先减脂再增肌。
问题3:你好.我是一论理学生,我想练出大胸肌,可是我日常平凡只要很少的时间能做活动,又不克不及去健身房,我三年里不断对峙做俯卧撑和举哑铃,可是结果不大,我想请问做俯卧撑和举哑铃的时候有没什么出格要求好比呼吸之类的,还有要怎样做才能有较着结果?
回覆:
一般环境下我们采用肌肉收缩的过程中呼气,肌肉放松的时候吸气。如许有助于我们锻炼时身体的不变性。结果不较着的次要缘由是肌肉顺应了你原先的锻炼。要想有更好的结果,你必需添加锻炼时的阻力。好比负重做俯卧撑。或者选择更大分量的哑铃。
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